Respiração Consciente
Sim, tu já sabes respirar. E, provavelmente, poderias respirar muito melhor para melhorar os teus resultados em muitas áreas da tua vida.
A respiração tem estado na base da minha preparação para muitos dos meus desafios. Em provas desportivas como o Ironman, na minha parentalidade enquanto pai, em aventuras como subir ao Kilimanjaro ou falar frequentemente em público.
Ainda assim, ainda lido com desafios relacionados com a minha respiração e, por isso, não pretendo trazer-te fórmulas mágicas. Pretendo antes partilhar contigo o que tem sido o meu estudo, as minhas experiências e os projetos que desenvolvi nos últimos anos para mudar a forma como respiro.
Felizmente, a nossa respiração é inconsciente durante a maior parte do tempo. Isto permite-nos fazer a nossa vida sem ter de lhe prestar atenção. Por isso, tornar este processo consciente é o início de muita mudança.
A base de uma respiração consciente é a atenção plena. Estar presente no momento, sintonizar com cada respiração, permite-nos conectar com o nosso sistema e entender as subtilezas do nosso corpo.
Cada um de nós é único.
Esta máxima também se aplica à nossa respiração. Não existe uma abordagem única que sirva para todos.
O grande objetivo de adotar uma respiração consciente será integrar as dimensões física, emocional e mental.
À medida que desenvolvemos a nossa prática consciente, vamos percebendo que a respiração é a ponte que conecta todas as dimensões em nós.
Por isso, a prática de uma respiração consciente é um caminho fundamental para promover o bem-estar em todas as áreas da nossa vida. Ao sincronizarmos a mente e corpo com a respiração, abrimos portas para uma experiência mais profunda de equilíbrio e harmonia.
Assim, através de uma respiração consciente, podemos melhorar significativamente o nosso bem-estar físico, mental e emocional, o que nos permite enfrentar os desafios diários com uma perspectiva mais calma e centrada.
Ao entender e integrar esta consciência, abrimos a possibilidade de explorar e praticar várias estratégias e protocolos de respiração para melhorar a nossa vida, nos mais variados níveis. De facto, ao otimizarmos a nossa respiração podemos passar a:
– Dormir melhor
– Recuperar melhor
– Ter mais foco e concentração
– Ter mais energia e força
– Correr de forma mais eficiente
– Ter melhor desempenho em competição
– Relaxar antes de entrar numa reunião ou antes de uma conversa difícil
– Relaxar antes de falar em público
– Acalmar antes de um exame
– Lidar com situações de ansiedade
– Acordar com mais energia
– E, até, melhorar a digestão.
Como todos conseguimos entender, a respiração está presente em todos os momentos da nossa vida. Isto porque, respiração é VIDA.
É a respiração (a um nível celular) que permite que a energia seja disponibilizada no nosso sistema para que possamos pensar, caminhar, correr e até pestanejar ou dormir.
A respiração está na base de toda a existência desde o primeiro segundo que nos apresentamos à vida, ao mundo, até ao momento em que nos despedimos desta experiência.
Existem até teorias que nos propõem que a nossa vida é um número definido de respirações. Nessa perspetiva, será a forma como respiramos que irá determinar quanto tempo por cá andamos.
A respiração está interligada com todo o nosso sistema nervoso e, claro, tem uma relação próxima com o nosso coração. Assim, respiração rápida e acelerada irá contribuir para que também o coração apresente batimentos acelerados e isso, de forma crónica, a médio/ longo prazo, não será benéfico para a saúde em geral.
Talvez não seja coincidência que os mamíferos com menos batimentos cardíacos por minutos (BPM), apresentam média de vida mais elevada. Ao contrário, animais com mais BPM têm uma esperança média de vida mais baixa.
Assim, quase podemos propor que ter menos BPM poderá significar que viveremos mais tempo. A respiração pode ajudar muito, se for esse o objetivo.
Cada vez mais, temos informação e suporte científico a propor que a capacidade respiratória é determinante para a longevidade.
É fácil entender a importância da respiração em toda a nossa existência. Certo?
Deixa-me fazer um retrato genérico e global. The Big Picture!
Presta um pouco de atenção os números que te vou apresentar.
Inspiramos e expiramos (ventilamos) entre 15 000 e 25 000 vezes, todos os dias.
Ao longo do dia, inalamos cerca de 2 milhões de litros de ar que serão distribuídos por uma rede de distribuição (veias/ vasos/ artérias) que perfazem mais de 100 000 Km, se a pudéssemos colocar de forma linear. Mais de duas voltas ao planeta Terra.
O nosso coração bate mais de 100 000 vezes por dia. Todos os dias.
Uma das principais funções do nosso sistema é fazer chegar oxigénio às células, a todo o corpo, em segundos.
Esse Oxigénio permitirá que as células produzam energia para sobreviverem e para que o nosso corpo funcione.
A nossa rede celular é composta por mais de 70 000 milhões de células que executam cerca de 100 000 milhões de funções, por segundo.
Estás a perceber a dimensão de tudo o que acontece no nosso corpo?
O nosso sistema interno é altamente eficiente. Esta é a primeira nota que pretendo que tenhas sempre presente. Tu és altamente eficiente.
Vejamos, então, com um pouco de pormenor a “chamada” respiração.
É ela que dá lugar à vida, nesta nossa atmosfera, neste contexto químico em que nos inserimos.
Qual a primeira ação a garantir quando é cortado o cordão umbilical?
Isso. Garantir que a criança chora. E, quando isso acontece, significa que a criança está a ventilar e, consequentemente a respirar.
A Mara, quando nasceu, demorou alguns segundos até começar a chorar. Esses segundos, ainda hoje me recordo deles, pareceram uma eternidade!
Era visível. Sentia-se no ar. A preocupação a aumentar por cada segundo que o choro atrasava.
Finalmente chorou e chorou bem. Nos meses que se seguiram não me pude queixar.
A respiração é tão simples/ tão natural, certo?
Mas gostaria que a considerassem igualmente como ela é extremamente poderosa e eficaz.
Mais alguns números:
Conseguimos aguentar sem comer durante 3 semanas (em média).
Conseguimos ficar sem beber durante 3 a 5 dias (dependendo da água presente nos alimentos que ingerirmos).
Conseguimos ficar sem dormir, na ordem das 72 horas.
Mas sem respirar, apenas alguns minutos!
Aqui percebemos a importância da respiração no nosso funcionamento, certo?
Está presente, sempre. É inevitável.
Para entender a profundidade e influência da respiração no nosso sistema é fundamental entender o sistema nervoso. Principalmente o sistema nervoso periférico e autónomo.
Se tiveres interesse em saber um pouco mais sobre essa dimensão do nosso sistema podes explorar um pouco o meu curso online de respiração consciente, lá encontrarás uma explicação simples e prática de toda esta interligação e relação profunda entre sistema nervoso e respiração.
Enquanto instrutor Avançado da Oxygen Advantage, instrutor nível 2 do Método Wim Hof e tendo aprofundado desde 2011 áreas do desenvolvimento pessoal como o Coaching, Programação Neurolinguística (PNL), Neuro Estratégia, Parentalidade Consciente ou Hipnose, gosto de olhar para a respiração como um todo. Algo orgânico, individual, de auto-exploração e autoconhecimento.
Praticamente todos os projetos de desenvolvimento pessoal e humano que entrego junto de empresas, instituições, clubes, atletas e pessoas que procuram novos patamares de performance física, mental e/ou emocional, incluem esta dimensão da respiração como forma de acelerar e potenciar os seus resultados.