Desafio 21 Dias
DUCHE FRIO
(quente para frio)
Durante séculos muitas pessoas, por todo o mundo, têm usado terapias de água fria como um tratamento para revigorar e melhorar seu bem-estar geral. Alguns estudos científicos apoiam os efeitos benéficos dos banhos frios na saúde física e mental.
Sobre o Desafio
1. INSCREVE-TE NO FORMULÁRIO
2. Receberás indicações para “construires” o teu banho de quente até frio. (INICIAR 10 JULHO)
3. Recebe o material (informação escrita, vídeo e áudio, calendário, certificado)
4. Inclui material escrito e vídeos.
Iremos apoiar-te no processo desde o 1º dia.
Daremos técnicas para tornar o processo progressivo, simples, seguro e agradável.
Participa
Desafia-te
Aproveita este período para te desafiares física e mentalmente, sem saíres de casa.
No final do desafio vais sentir-te de forma bem diferente, acredita!
Cria o compromisso diário
Vamos ajudar-te e criar condições para que possas superar este desafio com sucesso sendo que tu és o elemento mais importante. Assume este desafio não para os outros, não para agradar, não para justificar… aceita-o para Ti, para te superares e confirmares que és capaz!
Vê a mudança
Estamos a sugerir este desafio com base na experiência científica, nomeadamente um estudo com mais de 3.000 participantes, na Holanda. Agora é a tua oportunidade de confirmares a mudança, de sentires no corpo, de fortaleceres o teu sistema imunitário e sentires a mudança em ti.
Vamos?
Sou o Ricardo Pinhao, Instrutor Certificado Wim Hof com mais de 5 anos de experiência na prática do método.
Experiência na entrega de sessões de respiração e imersão em águas frias, gelo e desafios em temperaturas negativas.
Irei guiar-te durante 21 dias para que comeces a tomar gradualmente um duche de quente para frio, e para que conheças as vantagens dos duches gelados.
Coach Ricardo Pinhão – Formação Wim Hof Method, Holanda
Benefícios
Milhares de pessoas de todo o mundo já incorporam o banho frio na rotina diária.
São vários os benefícios identificados por pessoas que o fazem regulamente:
Estímula circulação sanguínea
Quando tomados regularmente, os banhos frios podem tornar nosso sistema circulatório mais eficiente.
Reforça sistema imunitário
Os duches frio aumentam a quantidade de glóbulos brancos no corpo. Essas células sanguíneas protegem o corpo contra doenças.
Redução de Ansiedade/Depressão
A água fria envia muitos impulsos elétricos ao cérebro que dão um impulso de alerta, clareza e energia. E fazem libertar Endorfinas, designadas por “hormonas da felicidade”. Esse efeito leva a sentimentos de bem-estar e optimismo.
Aumento da resiliência
É preciso ter uma mente forte para suportar o frio mesmo por curtos períodos de tempo.
Ao incorporar banhos frios na rotina diária, estamos a fortalecer a nossa força de vontade.
Melhora o metabolismo
Estudos demonstram que a água fria pode equilibrar certos níveis de hormonas e curar o sistema gastrointestinal.
Anti-inflamatório e maior recuperação física
Os atletas conhecem esse benefício há anos.
As aplicações de água fria podem ter efeitos semelhantes aos dos anestésicos locais para o alívio da dor/inchaço.
Cuidados a ter:
Deve contactar primeiro o seu médico se tiver:
✓ Doença cardíaca e vascular;
✓ Doença ou fenómeno de Reynaud;
✓ Se tiver erupções na pele.
Pare imediatamente de tomar um banho frio e consulte o seu médico.
Uma pessoa não deve usar chuveiros frios como um substituto para outras terapias médicas prescritas.
*Pesquisas, estudos e evidências cientificas:
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0808718
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0810780
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2211456/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
https://www.najms.org/article.asp?issn=1947-2714;year=2014;volume=6;issue=5;spage=199;epage=209;aulast=Mooventhan
https://www.healthline.com/health/itching#diagnosis
Feito💪 a sensação do corpo a aquecer depois do duche frio é extraordinária!
Adoro a sensação de energia para o resto do dia!
Participante, dia 8
👏👏 adorei este desafio!! Aprendi muito com ele e vou manter o duche frio na minha rotina. Obrigada Ricardo pelas dicas, pela motivação e por nos teres acompanhado tão maravilhosamente ao longo destes dias 🙏🤗💜
Participante, dia 21
“Para mim foi um excelente desafio consegui superar-me, fiquei mais rico psicologicamente e descobri uma excelente terapia de alívio de ansiedade e stress.
Ricardo Pinhão obrigado por este excelente desafio e iniciativa.
Espero conseguir atingir nos próximos tempos o objetivo dos 10 minutos geladinhos.
Espero por mais desafios.”
Participante, dia 21
Desafio 21 Dias
DUCHE FRIO
(quente para frio)
Um banho ou duche frio diário promove a concentração, foco, energia e regula o humor ao longo do dia. E claro, fortalece o teu sistema imunitário.
Desafia-te e confirma todos estes benefícios.
– Acesso a MATERIAL EXCLUSIVO
– Acompanhamento com videos e texto
– Mudanças físicas e mentais após 21 dias